험머 의 벤치 프레스

가슴 머신

About this exercise

"험머 의 벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 중부, 상부. Equipment needed: 머신.

Description

덤벨 프레스를 시뮬레이션하는 레버 시뮬레이터의 기본 운동. 궤도가 설정되어 있기 때문에 어깨에 안전하지만 많은 무게로 작업 할 수 있습니다.

Instructions

1. 핸들이 가슴의 중간 수준에 있도록 좌석을 조정하십시오.
2. 앉아서 등을 누르고 지지대에 단단히 고정하십시오.
3. 당신이 숨을 내쉬고으로 핸들을 잡고,당신에게서 그들을 멀리 짠다.
4. 맨 위에서는 팔꿈치를 완전히 끄지 마십시오.
5. 당신이 흡입으로,통제의 밑에 무게를 후에 가져오십시오.

Muscles worked

Primary

중부

상부

Secondary

전면

하부

삼두근