계단 시뮬레이터
운동에 대해
"계단 시뮬레이터" targets the 유산소 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근, 종아리. Equipment needed: 머신.
설명
계단 트레이너(산악인 또는 스테퍼 사다리라고도 함)는 계단 위로 끝없는 등반을 시뮬레이션하는 심장 기계입니다. 그것은 칼로리를 태우고 하체의 근육을 운동하는 가장 효과적인 도구 중 하나로 간주됩니다.
실행 기술
자세:등을 똑바로 유지하고 몸 전체를 난간에 기대지 마십시오. 손 지원은 훈련 효과를 20-25%감소시킵니다. 발을 설정:단계에 완전히 발을 놓고,단지 당신의 발가락에 걸어하지 않습니다-이 송아지를 오버로드 발에 통증이 발생할 수 있습니다. 지속 시간:초보자는 10-15 분으로 시작하여 평균 속도로 세션을 점차 20-30 분으로 늘리는 것이 좋습니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
척추의 심각한 질병,3 등급 고혈압,심부전 및 무릎 또는 엉덩이 관절 부상의 악화 기간에는 수업을 권장하지 않습니다.
