바벨 벤치 프레스
운동에 대해
"바벨 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
등받이가있는 벤치에 앉아있는 동안 수행되는 어깨 거들 개발을위한 기본 운동. 그것은 당신이 델타에 집중할 수 있도록 몸을 안정시킵니다.
실행 기술
1. 등받이가 수직으로 또는 80-85 각도로 장착 된 벤치에 앉으십시오.2. 당신의 어깨 보다는 경미하게 더 넓은 그립에 바벨을 가지고 가고 당신의 가슴/쇄골의 정상에 낮추십시오.3 번 숨을 내쉴 때 바벨을 머리 위로 수직으로 위로 쥐어 짜십시오.-네,네 흡입 할 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 벤치 뒤쪽에서 허리를 들어 올리지 말고 지나치게 구부리지 마십시오.2. 어깨 이동성이 좋지 않은 경우 머리 뒤에서 바벨을 쥐어 짜지 마십시오.3 번 제어 바벨을 낮추고,쇄골에 충돌하지 않습니다.
