바벨 벤치 프레스
About this exercise
"바벨 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
Description
등받이가있는 벤치에 앉아있는 동안 수행되는 어깨 거들 개발을위한 기본 운동. 그것은 당신이 델타에 집중할 수 있도록 몸을 안정시킵니다.
Instructions
1. 등받이가 수직으로 또는 80-85 각도로 장착 된 벤치에 앉으십시오.
2. 너의 어깨보다는 경미하게 더 넓은 그립에 바벨을 가지고 가고 너의 가슴/쇄골의 정상에 낮추십시요.
3. 숨을 내쉴 때 바벨을 머리 위로 수직으로 위로 쥐어 짜십시오.
4. 흡입 할 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
