덤벨로 반 회전
About this exercise
"덤벨로 반 회전" targets the 가슴 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 상부, 하부, 이두근, 광배근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
Description
가슴 근육과 가장 넓은 등을 스트레칭하는 고전적인 운동. 덤벨을 사용하면 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
Instructions
1. 벤치를 따라 누워서 등을 단단히 누르십시오. 발은 바닥에 있습니다.
2. 양손(삼각형 모양)으로 상단 디스크 안쪽에 덤벨을 잡습니다.
3. 당신이 흡입으로,스트레칭을 느끼고,당신의 머리 뒤에 아령을 낮 춥니 다.
4. 숨을 내쉬고 덤벨을 가슴 위의 원래 위치로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
