덤벨로 반 회전
운동에 대해
"덤벨로 반 회전" targets the 가슴 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 상부, 하부, 이두근, 광배근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
설명
가슴 근육과 가장 넓은 등을 스트레칭하는 고전적인 운동. 덤벨을 사용하면 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
실행 기술
1. 벤치를 따라 누워서 등을 단단히 누르십시오. 발은 바닥에 있습니다.2 번 양손(삼각형 모양)으로 상단 디스크 안쪽에 덤벨을 잡습니다.3 번 당신이 흡입으로,스트레칭을 느끼고,당신의 머리 뒤에 아령을 낮 춥니 다.-네,네 숨을 내쉴 때 덤벨을 가슴 위의 원래 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 두 손으로 덤벨을 단단히 잡으십시오.2. 운동을 제어,부정적인 단계에서 무게를 던지지 않습니다.3. 통제력을 잃을 위험이 너무 무거운 덤벨을 사용하지 마십시오.
