당신 앞에서 아령 들기
About this exercise
"당신 앞에서 아령 들기" targets the 어깨 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면. Equipment needed: 덤벨.
Description
바벨을 들어 올리는 대안은 각 팔을 개별적으로 운동하고 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
Instructions
1. 손바닥이 당신을 향하게하거나(해머 그립)손바닥을 아래로 향하게하여 엉덩이 앞에 아령을 들고 똑바로 서십시오.
2. 당신이 숨을 내쉴 때,번갈아 또는 동시에 어깨 수준으로 당신 앞에서 아령을 들어 올리십시오.
3. 당신이 흡입으로 천천히 낮추십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
