아놀드 의 벤치 프레스
운동에 대해
"아놀드 의 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 덤벨.
설명
아놀드 슈워제네거가 발명 한 로타리 덤벨 프레스. 외전으로 인한 모든 델타 번들을 종합적으로 검사합니다.
실행 기술
1. 벤치에 앉아 손바닥(이두근 굴곡의 끝 부분에서와 같이)당신을 향하게하여 어깨에 아령을 들어 올립니다.2 번 당신이 숨을 내쉴 때,동시에 손을 바깥쪽으로 돌리면서 아령을 위로 누르기 시작하십시오.3 번 꼭대기에서 손바닥이 앞으로 보입니다.-네,네 당신이 흡입으로,역 회전을 수행,아령을 낮 춥니 다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 너무 무거운 아령을 사용하지 마십시오,회전이 원활해야한다.2. 직감하지 말고 가슴을 열어 두십시오.3. 회전이 아닌 델타의 작업에 집중하세요.
