아놀드 의 벤치 프레스
About this exercise
"아놀드 의 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 덤벨.
Description
아놀드 슈워제네거가 발명 한 로타리 덤벨 프레스. 외전으로 인한 모든 델타 번들을 종합적으로 검사합니다.
Instructions
1. 벤치에 앉아 손바닥(이두근 굴곡의 끝 부분에서와 같이)당신을 향하게하여 어깨에 아령을 들어 올립니다.
2. 당신이 숨을 내쉴 때,동시에 손을 바깥쪽으로 돌리면서 아령을 위로 누르기 시작하십시오.
3. 손바닥의 꼭대기에서 그들은 앞으로 보입니다.
4. 당신이 흡입으로,역 회전을 수행,아령을 낮 춥니 다.
Muscles worked
Primary
Secondary
