스미스 시뮬레이터에 앉아있는 동안 벤치 프레스
운동에 대해
"스미스 시뮬레이터에 앉아있는 동안 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 전면. Equipment needed: 플랫 벤치, 스미스 머신.
설명
고정된 궤적을 가진 어깨를 위한 벤치 프레스. 실행을 단순화하고 안정화를 최소화하며 델타에 집중하는 데 이상적입니다.
실행 기술
1. 스미스 시뮬레이터의 목 아래에 등받이가 있는 벤치를 놓습니다.2 번 앉아 목을 제거하고 턱의 수준 또는 가슴의 상단으로 낮 춥니 다.3 번 숨을 내쉴 때 막대를 위로 누릅니다.-네,네 흡입 할 때 천천히 낮추십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 벤치 위치를 올바르게 조정하십시오:팔뚝은 바닥에 수직이어야합니다.2. 팔꿈치를 맨 위 지점에"삽입"하지 마십시오.3. 허리를 아치하지 마십시오,뒷면에 집착.
