ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ

ಕಾಲುಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್. ಅವಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆತ.2. "ರಾಕೆಟ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.3. ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೈ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ.3. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.