スクワット
About this exercise
"スクワット" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
脚と臀部の筋肉を発達させるための基本的な体重運動、そして正しいスクワット技術を学ぶための基本的な体重運動。
Instructions
1. まっすぐに立って、足の肩幅を離して、靴下が少し判明しました。
2. 息を吸いながら、骨盤を後ろに引き、膝を曲げ始めて下に行きます。
3. 背中をまっすぐに保ち、胸を開いたままにします。
4. 床またはそれ以下のヒップレベルに自分自身を下げます（柔軟性が許せば）。
5. 息を吐きながら、力強く立ち上がり、足をまっすぐにします。
Muscles worked
Primary
Secondary
