スクワット

脚自重

約権の行使

"スクワット" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.

説明

脚と臀部の筋肉を発達させるための基本的な体重運動、そして正しいスクワット技術を学ぶための基本的な体重運動。

執行法

1. まっすぐに立って、足の肩幅を離して、靴下が少し判明しました。
2. 息を吸いながら、骨盤を後ろに引き、膝を曲げ始めて下に行きます。3. 背中をまっすぐに保ち、胸を開いてください。
4. 床またはそれ以下のヒップレベルに自分自身を下げます（柔軟性が許せば）。
5. 息を吐きながら、足をまっすぐにして力強く立ちます。