猫は牛です

背中自重

約権の行使

"猫は牛です" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.

背骨を動員して温め、背中の緊張を和らげ、姿勢を改善する動き。

1. 四つん這いになって
2. 息を吸いながら、背中を曲げ、胃を下げ、頭と尾骨を持ち上げます（"牛"）。
3. 息を吐きながら、背中を丸め、胃を背骨に向かって引っ張り、頭を下げます（"猫"）。4. スムーズかつ継続的に移動します。

腰

中央

1. 特に背中に問題がある場合は、急な動きをしないでください。2. ポーズで首を曲げすぎないでください。"牛"。3. 快適な範囲で動きを実行します。