ダンベル付きの傷跡

背中ダンベル

約権の行使

"ダンベル付きの傷跡" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: ダンベル.

バーベル付きの傷跡に代わるもの。ダンベルを使用すると、動きの範囲を広げ、台形をより自然に仕上げることができます。

1. あなたの側で下げられた腕の中でダンベルを持って、まっすぐに立ちます。
2. 息を吐きながら、肩を垂直に上に持ち上げます。
3. 上部で、1-2秒間保持し、台形に負担をかけます。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと肩を下げます。

僧帽筋

中央

前腕

1. 肩を円を描くように回転させないでください。
2. 肘を曲げたり、上腕二頭筋を助けたりしないでください。3. まっすぐ前を見て、頭を下げないでください。