片手でケトルベルプル

背中ケトルベル

約権の行使

"片手でケトルベルプル" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: ケトルベル.

背中の最も広い筋肉と僧帽筋の真ん中を発達させるための基本的な運動。

1. あなたの背中をまっすぐに曲げ、ベンチにあなたの自由な手を置いてください。
2. 息を吐きながら、ケトルベルを腰まで引き上げ、肘を上に向けます。
3. 吸い込むときは、下げてください。

広背筋

中央

後部

上腕二頭筋

1. 体を回転させないで、垂直面で厳密に引っ張ってください。2. 背中を丸めないでください。3. ケトルベルを胸に向かって引っ張らないでください。