鳥の犬
約権の行使
"鳥の犬" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
説明
調整、ボディ安定性を改善し、背部、バトックおよび中心の筋肉を増強する練習。
執行法
1. 四つん這いになります（膝と手のひらに重点を置きます）。
2. 息を吐きながら、まっすぐな右腕を前方に伸ばし、まっすぐな左脚を後方に伸ばします。3. 体を安定した状態に保ち、腰にたるんではいけません。 4. 吸入し、開始位置に戻り、他の一対の手足に対して繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 腰のたわみにつながる場合は、腕と脚を高く上げすぎないでください。 2. あなたの時間をかけて、あなたのバランスを保ちます。3. 息を止めないでください。
