鳥の犬
About this exercise
"鳥の犬" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
Description
調整、ボディ安定性を改善し、背部、バトックおよび中心の筋肉を増強する練習。
Instructions
1. 四つん這いになります（膝と手のひらに重点を置きます）。
2. 息を吐きながら、まっすぐな右腕を前方に伸ばし、まっすぐな左脚を後方に伸ばします。
3. 体を安定した状態に保ち、腰にたるんではいけません。
4. 吸入し、開始位置に戻り、他の一対の手足に対して繰り返します。
Muscles worked
Primary
Secondary
