水平プルアップ
About this exercise
"水平プルアップ" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: 自重.
Description
背中と上腕二頭筋の強さを発達させるための体重運動。 通常のプルアップに代わるより簡単な方法です。
Instructions
1. 首を直立物に置くか、腰の高さで低いクロスバーを使用します。
2. 上からグリップでバーをつかみ、足を前に伸ばし、体をまっすぐに保ちます。
3. 息を吐きながら、胸をクロスバーまで引き上げ、肩甲骨を合わせます。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
