水平プルアップ

背中自重

約権の行使

"水平プルアップ" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: 自重.

背中と上腕二頭筋の強さを発達させるための体重運動。通常のプルアップに代わるより簡単な方法です。

1. 首を直立物に置くか、腰の高さで低いクロスバーを使用します。
2. 上からグリップでバーをつかみ、足を前に伸ばし、体をまっすぐに保ちます。
3. 息を吐きながら、胸をクロスバーまで引き上げ、肩甲骨を合わせます。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。

広背筋

中央

後部

上腕二頭筋

1. 骨盤にたるんではいけません、体はまっすぐでなければなりません。2. 部分的な繰り返しを行わないでください、あなたの胸でクロスバーに触れてください。3. クロスバーがしっかりと固定されていることを確認してください。