傾斜したベンチにダンベルを持つシュラギ

背中ダンベルフラットベンチ

約権の行使

"傾斜したベンチにダンベルを持つシュラギ" targets the 背中 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 僧帽筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.

傾斜したベンチに横たわって行われたshragの変化は、あなたが最も低い点で僧帽筋をより強く伸ばすことを可能にします。

1. ベンチを45〜60°の角度に設定します。あなたの胸と胃でそれに横になります。
2. 下げた手でダンベルを取ります。
3. 息を吐きながら、肩を持ち上げて、肩甲骨をまとめます。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと下げ、台形を伸ばします。

中央

僧帽筋

中央

1. ベンチから胸を持ち上げないでください。2. 立っている傷よりも少ない重量を使用してください。3. 動きを制御し、体重を投げないでください。