スーパーマン
About this exercise
"スーパーマン" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
Description
背骨に負担をかけることなく、太ももの背中、臀部、背中の伸筋を強化するための静的-動的運動。
Instructions
1. 腕を伸ばして床に顔を下にして横になります。
2. 息を吐きながら、まっすぐな腕、胸、脚を同時に床から持ち上げます。
3. 上部を2〜5秒間保持します。
4. 息を吸いながらゆっくりと身を下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
