スーパーマン
約権の行使
"スーパーマン" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
説明
背骨に負担をかけることなく、太ももの背中、臀部、背中の伸筋を強化するための静的-動的運動。
執行法
1. 腕を伸ばして床に顔を下にして横になります。
2. 息を吐きながら、まっすぐな腕、胸、脚を同時に床から持ち上げます。3. 上部を2〜5秒間保持します。
4. 息を吸いながらゆっくりと身を下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 頭を後ろに傾けないで、床を見てください。2. 突然のぎくしゃくした動きをしないでください。3. 腰に痛みを感じた場合は、手足を高く持ち上げすぎないでください。
