逆過伸展
About this exercise
"逆過伸展" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
腰と臀部の筋肉を発達させるための運動で、背骨から軸方向の負荷を取り除き、より安全な代替手段となります。
Instructions
1. あなたの足が垂れ下がり、あなたの骨盤が空中にあるように、ベンチまたは特別な運動機械の上にあなたの胃の上に横になります。
2. 安定させるために床またはハンドルに手を置きます。
3. 息を吐きながら、直線を体の高さまで、またはわずかに高く持ち上げます。
4. 吸い込んだら、ゆっくりと足を開始位置まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
