曲げダンベルデッドリフト
約権の行使
"曲げダンベルデッドリフト" targets the 背中 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: ダンベル.
説明
バーベル牽引に代わるもので、動きの範囲を広げ、背中の筋肉を個別にうまく動かすことができます。
執行法
1. ダンベルを取り、まっすぐな背中で前かがみになります。 膝は少し曲がっています。
2. 息を吐きながら、ダンベルを腰まで引き上げ、肩甲骨をまとめます。
3. 上部で、2秒間保持します。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ダンベルを胸に持ち上げないでください。2. 背中を丸めないでください。3. 慣性を使用しないで、動きを制御してください。
