バーベル傷跡

背中バーベル

約権の行使

"バーベル傷跡" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: バーベル.

肩甲骨を持ち上げたり下げたりする僧帽筋（その上部）の発達のための基本的な運動。

1. 足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。あなたの前にまっすぐなグリップでバーベルを取ります。2. 腕はまっすぐで、バーベルは腰にかかっています。
3. 息を吐きながら、肩をすくめているかのように、肩をできるだけ高く耳まで上げます。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと肩を下げます。

僧帽筋

中央

前腕

1. あなたの肩を回転させないでください、動きは厳密に上下にあります。
2. 持ち上げながら肘を曲げないでください。3. あなたがフルレンジを実行することができない重りをあまりにも重いものを使用しないでください。