バーベル傷跡
About this exercise
"バーベル傷跡" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: バーベル.
Description
肩甲骨を持ち上げたり下げたりする僧帽筋（その上部）の発達のための基本的な運動。
Instructions
1. 足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。 あなたの前にまっすぐなグリップでバーベルを取ります。
2. 腕はまっすぐで、バーベルは腰にかかっています。
3. 息を吐きながら、肩をすくめているかのように、肩をできるだけ高く耳まで上げます。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと肩を下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
