ブロックの首を曲げる
約権の行使
"ブロックの首を曲げる" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: マシン, ヘッドハーネス.
説明
運動は首の前面を解決することを目的としています。 シミュレータ(クロスオーバー)は、滑らかで一定の負荷を提供し、頸椎を突然のジャークから保護するため、ここでも理想的です。
執行法
1. 開始位置ブロックを下の位置に固定します（または、シミュレータの設計とベンチの高さに応じて、肩甲骨のすぐ下のレベルに固定します）。 ストラップ/チェーンが頭の後ろに取り付けられるようにハーネスを装着します。 シミュレータに背を向けてベンチに座ってください。 まっすぐな体を少し前に傾け（約15〜20度）、安定性のために手を腰に置きます。 ブロックが頭をそっと引き戻すのを待ちます。 出発点：頭を少し後ろに傾け、あごを上げ、首の前部の筋肉を伸ばします。 2. 屈曲運動（呼気時）：首の前の筋肉の強さを使用して、あごを胸（または頸静脈窩）に押し付けることを目指して、頭をそっと前に傾けます。 ピークポイント:あなたの筋肉を堅く引き締める1第2のための最高の屈曲の位置の把握。 戻る(インスピレーション上):ゆっくりと制御の下で、頭を開始位置(後ろ)に戻します。 突然の"傾斜"を許可しないでください。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
狂信のない振幅：頭をずっと前に傾けることができます（あごから胸まで）が、頭の後ろに痛みやつまむことなく、良いストレッチを感じるまで、慎重に始 ケーブルベクトル：ブロックのケーブルが床と平行に、または頭の後ろまでわずかな角度で走っていることを確認してください。 ケーブルを強く引き下げると、背骨に危険な圧迫が生じます。 微小周期化の原理：首の前部は通常、背中よりも弱いです。 可能な限り低い重量（1つのタイル）から始めて、完璧なコントロールで多数の繰り返し（15-20）に焦点を当てます。
