ブロックの首を曲げる

背中マシンヘッドハーネス

About this exercise

"ブロックの首を曲げる" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: マシン, ヘッドハーネス.

Description

運動は首の前面を解決することを目的としています。シミュレータ(クロスオーバー)は、滑らかで一定の負荷を提供し、頸椎を突然のジャークから保護するため、ここでも理想的です。

Instructions

1. 開始位置ブロックを下の位置に固定します（または、シミュレータの設計とベンチの高さに応じて、肩甲骨のすぐ下のレベルに固定します）。ストラップ/チェーンが頭の後ろに取り付けられるようにハーネスを装着します。シミュレータに背を向けてベンチに座ってください。まっすぐな体を少し前に傾け（約15〜20度）、安定性のために手を腰に置きます。ブロックが頭をそっと引き戻すのを待ちます。出発点：頭を少し後ろに傾け、あごを上げ、首の前部の筋肉を伸ばします。 2. 屈曲運動（呼気時）：首の前の筋肉の強さを使用して、あごを胸（または頸静脈窩）に押し付けることを目指して、頭をそっと前に傾けます。ピークポイント：最大屈曲位置を1秒間保持し、筋肉をしっかりと収縮させます。戻る(インスピレーション上):ゆっくりと制御の下で、頭を開始位置(後ろ)に戻します。突然の「傾斜」を許可しないでください。

Muscles worked

Primary

僧帽筋

Secondary

上部

中央

腹筋

Warnings

振幅なく昇できるチルト頭の（あごを胸に、必要なものを持って行えることを明らかにした点では厳正につくまでも伸びなく、痛みやぎのです。ケーブルのベクトルのケーブルは、ブロックには階には若干の角度に戻ります。場合にはケーブルが引き落とされ、これらの成果を危険な圧縮の背. の原理microperiodizationの目の前に首常に弱いものです。開始最小限の量（タイル）を中心に多数の繰り返し(15-20)との絶妙なコントロール