過伸展
About this exercise
"過伸展" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
Description
背中（腰）、臀部、太ももの後ろの伸筋を強化するための基本的な運動。
Instructions
1. 上のローラーが腰のすぐ下にあり、下のローラーがアキレス腱の上にあるようにシミュレーターを調整します。
2. 腕を胸の上または頭の後ろに交差させて、顔を下にして立ちます。
3. 吸い込むときは、背中をまっすぐに保ちながら、体をそっと下げます。
4. 息を吐きながら、体を力強く持ち上げ、足に沿ってまっすぐにします。
Muscles worked
Primary
Secondary
