過伸展
約権の行使
"過伸展" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重.
説明
背中（腰）、臀部、太ももの後ろの伸筋を強化するための基本的な運動。
執行法
1. 上のローラーが腰のすぐ下にあり、下のローラーがアキレス腱の上にあるようにシミュレーターを調整します。
2. 腕を胸の上または頭の後ろに交差させて、顔を下にして立ちます。
3. 吸い込むときは、背中をまっすぐに保ちながら、体をそっと下げます。
4. 息を吐きながら、体を力強く持ち上げ、足に沿ってまっすぐにします。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 特に腰の問題がある場合は、自分を低く下げすぎないでください。2. 突然のぎくしゃくした上向きの動きをしないでください。3. 動いている間は背中を丸めないでください。
