着席の重量との首延長
About this exercise
"着席の重量との首延長" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: フラットベンチ, ヘッドハーネス.
Description
ジュエリーケアを必要とする孤立運動。
Instructions
1. チェーンからパンケーキをぶら下げて、頭の上のハーネスを開始位置に固定します（初心者の場合—2.5–5kg以下）。 ベンチの端に座って、安定性のために足を広く広げます。 前腕を腰に乗せて、体を約45度前に傾けます。 背中は絶対にまっすぐでなければなりません。 頭を下げて、首を完全にリラックスさせます（あごが胸にほとんど触れています）。 これが出発点です。 2. 動きと固定リフティング：首の後ろの筋肉を使って、息を吐きながら、スムーズに、そしてコントロールの下で、頭を上下に持ち上げます。 重要：頭を後ろに投げすぎないでください（首の過度の絞めを避けてください）。 動きは厳密に解剖学的限界内で起こる。 一時停止：上部で、筋肉が収縮するのを感じて、1秒間保持します。 下げる：吸い込むときは、ゆっくりと頭を開始位置に戻します。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
重大な安全規則ぎくしゃくしない。 移動速度は上下とも同じである必要があります（フェーズごとに約2〜3秒）。 頭を回さないでください。 運動中は、まっすぐ前または下を見ることしかできません。 負荷の下でヘッドを左/右に回すことは禁止されています。 ウォームアップが必要です。 開始する前に、通常の頭の曲がりを行い、関節を温め、血流を増加させるために、まったく体重をかけずに回転させます。
