広いグリップを持つプルアップ
約権の行使
"広いグリップを持つプルアップ" targets the 背中 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 広背筋. Equipment needed: 自重.
説明
背中の幅、特に広背筋の上部を最大にするために運動します。
執行法
1. できるだけ広い（肩よりもはるかに広い）上からグリップでクロスバーをつかみます。
2. 息を吐きながら、肩甲骨を一緒に持ってきて、胸でクロスバーに触れようとします。3. 重点は、あごではなく、胸をクロスバーに"導く"ことにあります。4. ゆっくりと身を下げてください。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. グリップ幅が不十分な場合、肩の不快感が生じることがあります。2. 上腕二頭筋を使って引き上げないで、背中に集中してください。3. 底を完全に伸ばさずに部分的な繰り返しをしないでください。
