下部ブロックからのヘッドの延長

背中マシンヘッドハーネス

About this exercise

"下部ブロックからのヘッドの延長" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 僧帽筋. Equipment needed: マシン, ヘッドハーネス.

Description

クロスオーバーが範囲中の一定した筋肉張力を提供するので、パンケーキか馬具を使用への大きく、より滑らかな代わり。

Instructions

1. 開始位置ユニットを一番下に設定します。ハーネスを頭の上に置き、ケーブルに固定します。シミュレータから少し離れたところにベンチを置きます。ブロックに面して座ってください。まっすぐな体を前に傾け（約45度）、前腕を腰に置いてしっかりと支えます。ケーブルはぴんと張っている必要があります。あごが胸にほとんど触れるように、頭をそっと下げます。ブロックの重りはリミッターに置かないでください。 2. 伸展運動（呼気時）：首の筋肉の強さだけを使用して、頭をそっと持ち上げ、少し後ろに戻します。動きは円弧に従います。ピークポイント：顔がまっすぐ前を向いている（またはわずかに高い）ときに1秒間位置を固定します。首を後ろにひねりすぎないで、頸椎の世話をしてください。リターン(インスピレーション上):制御の下で、ブロックの抵抗を克服し、頭を開始位置に下げます。体重があなたを急激に「引っ張らせない」ようにしてください。

Muscles worked

Primary

僧帽筋

Secondary

上部

中央

Warnings

ブロックを操作するときの主な特徴と安全性は理想的な軌道です。ベンチは、動きの上部のケーブルが床に対して約45度の角度で引き伸ばされるように配置されなければならず、厳密に垂直または水平ではありません。これにより、解剖学的に正しい負荷が作成されます。慣性制御：ブロックシミュレータは「オーバークロック」が簡単なため、陰湿です。ペースで移動する：2秒アップ、1秒固定、2〜3秒ダウン。マイクロウェイト：最初の（上の）タイルレンガから始めます。重すぎる場合は、スタックに掛けられている小さな追加の重み（磁気または半キログラムのパンケーキ）を使用してください。