傾斜したベンチにダンベルのデッドリフト
約権の行使
"傾斜したベンチにダンベルのデッドリフト" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: ダンベル, インクラインベンチ.
説明
不正行為を排除し、腰からのストレスを和らげるバックエクササイズ。 背中の真ん中の筋肉を集中的にトレーニングするのに適しています。
執行法
1. 傾斜したベンチを30〜45°の角度に設定します。 その上にあなたの胃の上に横になります。
2. 下げた手でダンベルを取ります。
3. 息を吐きながら、ダンベルを引き上げ、肘を曲げて肩甲骨をまとめます。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 胸と骨盤をベンチから持ち上げないでください。2. ダンベルを胸に向かって引っ張るのではなく、腰に向かって引っ張ってください。3. 慣性を使用しないでください。
