横のレバーの引き

背中マシン

約権の行使

"横のレバーの引き" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: マシン.

背中の真ん中の筋肉の厚さと細部を開発するためのレバーシミュレーターでのエクササイズ。それはあなたの手の中に自由な体重を保持する必要はありませんが、シミュレータの技術とセットアップは重要なままです。

1. シミュレータに座って、胸をサポートにしっかりと押し付けます。
2. ハンドルをつかみます。
3. 息を吐きながら、ハンドルを手前に引き、肩甲骨をできるだけまとめます。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと体重を戻し、背中の筋肉を伸ばします。

広背筋

中央

後部

上腕二頭筋

1. 胸と骨盤をサポートから持ち上げないでください。2. 特に負の段階では、ジャークを使用しないでください。3. 正の段階の終わりに肩を丸めないでください。