フィットボール上の過伸展
約権の行使
"フィットボール上の過伸展" targets the 背中 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腰. Equipment needed: 自重, エクササイズボール.
説明
不安定なサポートを使用して背中のコアと伸筋の筋肉を強化するための運動で、安定剤への負荷が増加します。
執行法
1. 足の指を床に置いて、フィットボールの上にお腹の上に横になります。 頭の後ろに手を置くか、胸を交差させます。
2. 吸い込むときは、体を下げ、背中の筋肉を伸ばします。
3. 息を吐きながら、体を持ち上げ、足に沿ってまっすぐにします。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ボールがしっかりと固定されていて、転がらないことを確認してください。2. バランスを崩さないように急な動きをしないでください。3. 首を曲げすぎないでください、あなたの視線はボールの前の床に向けられています。
