上部ブロックのヘッドプル

背中マシン

約権の行使

"上部ブロックのヘッドプル" targets the 背中 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 広背筋. Equipment needed: マシン.

上のブロックを頭の後ろに引っ張って、上の背中の広背筋と筋肉を訓練します。このオプションには、十分な肩と首の可動性が必要です。

1. シミュレータに座って腰をロックします。
2. 幅の広いハンドルを上からグリップでつかみます。3. 体を安定させ、快適な範囲でのみハンドルを首の後ろにそっと引っ張ります。4. ゆっくりとハンドルを戻します。

広背筋

後部

上腕二頭筋

中央

1. 肩や首の不快感のために頭のデッドリフトを行わないでください。2. 慣性を使用したり、ハンドルを強制的に下げたりしないでください。
3. 肩の可動性が限られている場合は、胸の推力を選択してください。