座ったままダンベルで手を曲げる
約権の行使
"座ったままダンベルで手を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前腕. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
バーベルの曲げに代わるもので、各腕を別々に作業して不均衡を修正することができます。
執行法
1. 座って、前腕を腰に置き、"ハンマー"グリップ（手のひらを向いた状態）でダンベルを手に取ります。2. ブラシは膝からぶら下がっているはずです。
3. 息を吐きながら、手を曲げてダンベルを持ち上げます。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. ダンベルを振ったり、肩を手伝ったりしないでください。2. 特に前腕トレーニングの開始時に、重すぎる体重を使用しないでください。3. フルレンジで動きを実行します。
