座ったままダンベルで手を曲げる
About this exercise
"座ったままダンベルで手を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前腕. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
Description
バーベルの曲げに代わるもので、各腕を別々に作業して不均衡を修正することができます。
Instructions
1. 座って、前腕を腰に置き、ハンマーグリップ（手のひらを手前に向けて）でダンベルを手に取ります。
2. ブラシは膝からぶら下がっているはずです。
3. 息を吐きながら、手を曲げてダンベルを持ち上げます。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。
Muscles worked
Primary
