スコットのベンチにバーベルで腕を曲げる
約権の行使
"スコットのベンチにバーベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: バーベル, プリーチャーベンチ.
説明
スコットのベンチ（祈りのベンチ）で行われる孤立した上腕二頭筋運動。 不正行為を排除し、長い上腕二頭筋の頭の負荷を最大化します。
執行法
1. ベンチシートとクッションの高さを調整して、脇の下が上端になるようにします。2. 傾斜した枕の上に手を置き、下からグリップでバーベル（EZバーが好ましい）をつかみます。
3. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、バーベルを持ち上げます。
4. 第二のためにトップに滞在します。
5. 吸い込むときは、バーベルをゆっくりと下げ、腕を完全にまっすぐにしてストレッチを最大化します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 肘を枕から持ち上げないでください。 2. 下の点で腱を傷つけないように、過度の体重を使用しないでください。3. 肘を一番上の点に"挿入"しないで、緊張を保ってください。
