スコットのベンチにバーベルで腕を曲げる
About this exercise
"スコットのベンチにバーベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: バーベル, プリーチャーベンチ.
Description
スコットのベンチ（祈りのベンチ）で行われる孤立した上腕二頭筋運動。 不正行為を排除し、長い上腕二頭筋の頭の負荷を最大化します。
Instructions
1. ベンチシートとクッションの高さを調整して、脇の下が上端になるようにします。
2. 傾斜した枕の上に手を置き、下からグリップでバーベル（EZバーが好ましい）をつかみます。
3. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、バーベルを持ち上げます。
4. 第二のためにトップに滞在します。
5. 吸い込むときは、バーベルをゆっくりと下げ、腕を完全にまっすぐにしてストレッチを最大化します。
Muscles worked
Primary
