手の回転による腕の屈曲
About this exercise
"手の回転による腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル.
Description
前腕の筋肉を発達させ、握力と細部を改善するための特殊な運動。
Instructions
1. ベンチに座って、前腕を腰に置き、ダンベルを持った手が膝からぶら下がるようにします。
2. 息を吐きながら、手を上に曲げ、前腕の筋肉をできるだけ収縮させます。
3. 吸い込むときにゆっくりと体重を下げます。
4. 回転の場合：ドアハンドルを回すように手を回転させてダンベルを持ち上げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
