手の回転による腕の屈曲
約権の行使
"手の回転による腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル.
説明
前腕の筋肉を発達させ、握力と細部を改善するための特殊な運動。
執行法
1. ベンチに座って、前腕を腰に置き、ダンベルを持った手が膝からぶら下がるようにします。
2. 息を吐きながら、手を上に曲げ、前腕の筋肉をできるだけ収縮させます。
3. 吸い込むときは、ゆっくりと体重を下げます。4. 回転の場合：ドアハンドルを回すように手を回転させてダンベルを持ち上げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 前腕の筋肉が比較的弱いので、軽量を使用してください。2. あなたの肩であなた自身を助けないでください、動きは厳密に手首の関節にあるべきです。3. 負の段階で体重を落とさないでください、制御された方法であなたの筋肉を伸ばしてください。
