座っている間にダンベルで腕を伸ばす
About this exercise
"座っている間にダンベルで腕を伸ばす" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
Description
上腕三頭筋のための分離運動。 1つのダンベルで作業することで、集中力を高め、動きの範囲を広げることができます。
Instructions
1. 背中のあるベンチに座ってください。
2. 両手でディスクの内側で1つのダンベルをつかみます。
3. 腕を伸ばしてダンベルを頭の上に持ち上げます。
4. 吸い込むときは、頭の後ろのダンベルを下げ、肘だけを曲げます。
5. 息を吐きながら、腕をまっすぐにして、ダンベルを元の位置に戻します。
Muscles worked
Primary
