座っている間にダンベルで腕を伸ばす
約権の行使
"座っている間にダンベルで腕を伸ばす" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
上腕三頭筋のための分離運動。 1つのダンベルで作業することで、集中力を高め、動きの範囲を広げることができます。
執行法
1. 背中のあるベンチに座ってください。
2. 両手でディスクの内側で1つのダンベルをつかみます。3. 腕を伸ばしてダンベルを頭の上に持ち上げます。
4. 吸い込むときは、頭の後ろのダンベルを下げ、肘だけを曲げます。
5. 息を吐きながら、腕をまっすぐにして、ダンベルを元の位置に戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. あなたの肩を動かさないでください、動きは肘の関節だけです。2. 体を前後に傾けないでください。3. ダンベルが滑り落ちないようにしっかりと持ちます。
