バーベルで手を曲げる
約権の行使
"バーベルで手を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前腕. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
説明
前腕の屈筋の強さと量を増やすための基本的な運動。
執行法
1. ベンチに座って、前腕を腰に置き、まっすぐなグリップのバーベルを持った手が膝からぶら下がるようにします。
2. 息を吐きながら、手を上に曲げ、バーベルをできるだけ高く持ち上げます。
3. 吸い込むときは、バーベルをゆっくりと下げ、前腕の筋肉を伸ばします。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 手首を傷つけないように適度な体重を使用してください。2. あなたの膝を持ち上げてあなたの足で自分自身を助けないでください。3. バーベルを下の点に"投げ"ないでください。
