ひざまずいている間、頭の後ろからブロック上の腕を伸ばす

腕マシン

約権の行使

"ひざまずいている間、頭の後ろからブロック上の腕を伸ばす" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: マシン.

説明

脚の援助と体の不正行為を除いて、上腕三頭筋をさらに隔離する頭による延長の変化。

執行法

1. 背中を上のブロックに向けてひざまずきます（膝の下にマットを置くことができます）。2. ロープハンドルを取り付け、それをつかみ、開始位置を取ります：体は垂直で、腕は曲がっています、ハンドルは頭の後ろにあります。
3. 息を吐きながら、目の前で腕をまっすぐにし、上腕三頭筋を完全に収縮させます。
4. 吸い込んだら、ゆっくりとハンドルを頭の後ろに戻します。