座ったままダンベルで腕を曲げる
約権の行使
"座ったままダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
ダンベルリフティングバリエーションを分離し、体の不正行為を排除します。 それはあなたが上腕二頭筋の仕事にもっと集中することを可能にします。
執行法
1. 垂直の背もたれが付いたベンチの端に座り、足が床にしっかりと植えられています。
2. ダンベルを取り、あなたの体に沿ってあなたの腕を下げます。
3. 息を吐きながら、仰臥位でダンベルを肩まで持ち上げます。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ベンチから背中を持ち上げたり、揺れたりしないでください。2. 足を床に置いて自分を助けないでください。3. 負の位相を完全に制御します。
