傾斜したベンチ上の重みで腕を交互に曲げる

腕ケトルベルインクラインベンチ

約権の行使

"傾斜したベンチ上の重みで腕を交互に曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ケトルベル, インクラインベンチ.

二頭筋のための隔離の練習、ボディごまかすことを除去する。

1. 下げた手にウェイトを置いて、傾斜したベンチ（45〜60°の角度）に座ります。
2. 息を吐きながら、片方の腕を曲げ、ケトルベルを肩に持ち上げます。
3. それを下げて、もう一方の手で繰り返します。

上腕二頭筋

前腕

1. 体で自分を助けないで、ベンチに背中を押してください。2. 肘を広げないでください。3. 下の点で腕を完全にまっすぐにします。