ダンベルで腕を交差させる
約権の行使
"ダンベルで腕を交差させる" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
説明
上腕二頭筋と上腕筋の短い頭の強調された研究のための運動、そして筋肉の細部を改善するための運動。
執行法
1. ニュートラルなグリップ（手のひらから腰まで）で、下げた手でまっすぐにダンベルを立てます。
2. 息を吐きながら、右腕を曲げ、ダンベルを左肩に持ち上げ、同時に手を仰臥位にします。
3. 吸い込んだら、同じ軌道に沿ってダンベルを戻します。4. 左手で右肩に繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 動きを制御し、ぎくしゃくしないでください。2. 体を作業腕の方に傾けないでください。3. 肘をできるだけ胴体に近づけてください。
