ケトルベルリバースグリップでくもの曲がり
約権の行使
"ケトルベルリバースグリップでくもの曲がり" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋, 前腕. Equipment needed: ケトルベル, インクラインベンチ.
説明
前腕の肩の筋肉に重点を置いたクモの屈曲のバリエーション。
執行法
1. ベンチに胸を置いて横になり、ウェイトを手に入れて逆グリップ（手のひらを上にして）にします。\
2. ウェイトを持ち上げながら腕を曲げます。\
3. ゆっくり下げてください。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 通常のクモの曲がりよりも少ない重量を使用してください。2. 動きを制御し、ウェイトを振らないでください。3. 肘は体に押し付けられます。
