横になっているダンベルを持つ腕の延長
約権の行使
"横になっているダンベルを持つ腕の延長" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
フランスのバーベルプレスの代わりに、上腕三頭筋をよりよく伸ばし、各腕を別々に動かすことができます。
執行法
1. 水平のベンチに横になり、ダンベルをつかんで胸の上に絞ってください。
2. 手のひらをお互いに向けます（ニュートラルグリップ）。
3. 息を吸いながら、肩を静止させながら、肘を曲げ、ダンベルをこめかみまで下げます。
4. 息を吐きながら、腕をまっすぐにして、ダンベルを元の位置に戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. ダンベルの動きを制御し、スイングさせないでください。2. 肘を広げないでください。3. 肩に不快感を感じた場合は、頭の後ろでダンベルを低く下げすぎないでください。
