仰臥位でダンベルで腕を曲げる
About this exercise
"仰臥位でダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
Description
手を回すことによって上腕二頭筋を活性化することに重点を置いた古典的な上腕二頭筋の屈曲（回外）。
Instructions
1. まっすぐに立ち、ダンベルを下げた手で、手のひらを腰に向けます（ニュートラルグリップ）。
2. 息を吐きながら、腕を曲げ始め、同時に手を外側に向けます。
3. 振幅の真ん中で、手のひらは上の点、つまり肩を見上げます。
4. 吸入するときは、逆の動きを実行します。ダンベルを下げ、ブラシを元に戻します。
Muscles worked
Primary
Secondary
