仰臥位でダンベルで腕を曲げる
約権の行使
"仰臥位でダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
説明
手を回すことによって上腕二頭筋を活性化することに重点を置いた古典的な上腕二頭筋の屈曲（回外）。
執行法
1. まっすぐに立ち、ダンベルを下げた手で、手のひらを腰に向けます（ニュートラルグリップ）。
2. 息を吐きながら、腕を曲げ始め、同時に手を外側に向けます。
3. 振幅の真ん中で、手のひらは上の点、つまり肩を見上げます。
4. 吸入するときは、逆の動きを実行します。ダンベルを下げ、ブラシを元に戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 回外は突然ではなく、滑らかでなければなりません。2. 回外を早すぎたり遅すぎたりしないでください。3. 特に最後の繰り返しでは、体を助けないでください。
