横になっているバーベルと腕の延長
About this exercise
"横になっているバーベルと腕の延長" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
Description
水平ベンチに横たわって行われたすべての三つの上腕三頭筋の頭をワークアウトするための分離運動。
Instructions
1. 床に足を置いて水平のベンチに横になります。
2. 肩の幅の離れた上部グリップでバーベル（EZバーが望ましい）をつかみます。
3. 腕を伸ばした状態でバーベルを胸の上に持ち上げます-これが開始位置です。
4. 息を吸いながら、肩を静止させながら、肘で腕を曲げ、バーベルを額または頭の後ろに下げます。
5. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、バーベルを元の位置に戻します。
Muscles worked
Primary
