横になっているバーベルと腕の延長

腕バーベルフラットベンチ

約権の行使

"横になっているバーベルと腕の延長" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.

説明

水平ベンチに横たわって行われたすべての三つの上腕三頭筋の頭をワークアウトするための分離運動。

執行法

1. 床に足を置いて水平のベンチに横になります。
2. 肩の幅の離れた上部グリップでバーベル（EZバーが望ましい）をつかみます。3. 腕を伸ばした状態でバーベルを胸の上に持ち上げます-これが開始位置です。
4. 息を吸いながら、肩を静止させながら、肘で腕を曲げ、バーベルを額または頭の後ろに下げます。
5. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、バーベルを元の位置に戻します。