ゾットマンベンド

腕ダンベル

約権の行使

"ゾットマンベンド" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋, 前腕. Equipment needed: ダンベル.

説明

上腕二頭筋（持ち上げ段階）と前腕筋肉（下降段階）の同時トレーニングのための複雑な運動。

執行法

1. "ハンマー"グリップで下げた手にダンベルを持って、まっすぐに立ちます。
2. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げながら、同時に手を仰臥位にします（手のひらを手前に向けます）。
3. 上部では、手のひらは肩を見ています。4. 逆グリップ（手のひらを下にして）で手を回し、吸入するときにこの位置でダンベルをゆっくりと下げます。
5. 一番下の点で、次の繰り返しのために手をニュートラルグリップに戻します。