前腕の腕立て伏せ
About this exercise
"前腕の腕立て伏せ" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部, 上腕三頭筋, 腹筋. Equipment needed: 自重.
Description
コア、肩、胸、上腕三頭筋の筋肉を強化するための運動。 まっすぐなボディラインを維持しながら、前腕の強調と手のひらの強調の間の移行で実行されます。 強さ、ボディ安定性を開発し、動き制御を改善します。
Instructions
開始位置：手のひらを肩の下に置き、足をまっすぐにして高い位置に立ちます。 あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。 腹筋とお尻を締めます。 足を骨盤の幅とほぼ同じに置きます。 達成：片方の腕に体重を置き、それを曲げて、前腕に下げます。 次に、もう一方の手の前腕に身を下ろします。 その後、一度に1つずつ腕をまっすぐにして、高いバーに戻ります。 あなたが動きを始める手を交互にしてください。 運動中は骨盤をできるだけ静止させてください。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
骨盤を左右に振ります。 骨盤を上げたり下げたりします。 ▶息を止めてください。 腕を広げすぎます。 、突然、制御せずに遷移を実行します。
