頭の後ろからダンベルで片方の腕を伸ばす
約権の行使
"頭の後ろからダンベルで片方の腕を伸ばす" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
上腕三頭筋を別々に動かし、不均衡を修正することを可能にする隔離運動。
執行法
1. まっすぐに座るか立ってください。
2. 片手でダンベルを取り、頭の上に上げます。3. もう一方の手で、安定化のために作業者の肘を保持することができます。
4. 吸い込んだら、頭の後ろのダンベルを下げます。
5. 息を吐きながら、腕をまっすぐにし、上腕三頭筋を完全に収縮させます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 肘を横に広げたり、頭に押し付けたりしないでください。2. 体を横に傾けないでください。3. 特に負のフェーズでは、慣性を使用しないでください。
