ダンベルを使った集中的な腕の屈曲
About this exercise
"ダンベルを使った集中的な腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
Description
上腕二頭筋の収縮を「ピーク」にし、その形状を改善するための隔離運動。 それはあなたが片手の仕事にできるだけ集中することを可能にします。
Instructions
1. 足を大きく離してベンチに座ります。
2. 前かがみになり、膝の近くの太ももの内側に肘を置きます。
3. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げます。
4. 上部で、上腕二頭筋をできるだけ曲げて、1〜2秒間保持します。
5. ダンベルをゆっくり下げます。
Muscles worked
Primary
