ダンベルを使った集中的な腕の屈曲
約権の行使
"ダンベルを使った集中的な腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
説明
"ピーク"上腕二頭筋の収縮とその形状の改善のための隔離運動。 それはあなたが片手の仕事にできるだけ集中することを可能にします。
執行法
1. 足を大きく離してベンチに座ります。2. 前かがみになり、作業手の肘を膝の近くの太ももの内面に置きます。
3. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げます。
4. 上部で、上腕二頭筋をできるだけ曲げて、1〜2秒間保持します。 5. ダンベルをゆっくり下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 体で自分自身を助けないでください、肘は静止しているはずです。2. 一番下の点にダンベルを投げないでください。3. あまりにも重い重量を使用しないでください、これは質の高い運動です。
