狭いグリップを持つベンチプレス
約権の行使
"狭いグリップを持つベンチプレス" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
説明
上腕三頭筋の質量と強さを開発するための基本的な運動。 胸筋と前三角州は補助筋肉として機能します。
執行法
1. ベンチプレスは横のベンチに横になります。
2. 狭いグリップ（幅20〜30cm）で首をつかみます。3. バーベルを取り外し、腕の長さで保持します。
4. 吸い込むときは、肘を体に押し付けて、バーを胸の下部まで下げます。
5. 息を吐きながら、上腕三頭筋の力を使ってバーベルを押し上げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. ベンチプレス中に肘を横に広げないでください-これは胸の負荷をシフトさせ、肩に外傷を与えます。2. 狭すぎる（肩の幅よりも小さい）グリップを使用しないでください-これは手首に危険な負担をかけます。3. "橋のように"あなたの背中をアーチしないでください。\"
