狭いグリップを持つベンチプレス
About this exercise
"狭いグリップを持つベンチプレス" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
Description
上腕三頭筋の質量と強さを開発するための基本的な運動。 胸筋と前三角州は補助筋肉として機能します。
Instructions
1. ベンチプレスは横のベンチに横になります。
2. 狭いグリップ（幅20〜30cm）で首をつかみます。
3. バーベルを取り外し、腕の長さで保持します。
4. 吸い込むときは、肘を体に押し付けて、バーを胸の下部まで下げます。
5. 息を吐きながら、上腕三頭筋の力を使ってバーベルを押し上げます。
Muscles worked
Primary
