片手ケトルベルジャーク

腕ケトルベル

About this exercise

"片手ケトルベルジャーク" targets the 腕 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 前部, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.

Description

腕が頭の上に完全に伸びるまで、脚の間の位置から（胸に固定せずに）ワンステップで実行される技術的な基本的な運動。

Instructions

実行テクニック(ステップバイステップ)開始位置:ケトルベルをあなたの前またはあなたの足の間に置きます。脚は肩よりわずかに広く、背中はまっすぐで、膝はわずかに曲がっています。スイング：背中をまっすぐに曲げ、ケトルベルを腕でつかみ、足の間で元に戻して勢いを増します。弱体化：骨盤と脚の強力な動きで、体をまっすぐにして、ケトルベルに上向きの加速を与えます。同時に、ケトルベルが胸/あごの高さまで上昇するまで、腕はまっすぐなままです。ブラシを押す：ケトルベルが軌道の上部に達したら、肘を少し曲げて手をアームレストにすばやく「押し込み」、ケトルベルの芯が腕に当たらずに前腕の後ろにスムーズに載るようにします。固定：あなたの頭の上に完全にあなたの腕をまっすぐにします。肩は耳に押し付けられ、体は静止している必要があります。リセット：ケトルベルを弧を描いて足の間のスイングに戻し、コントロールを維持し、次の担当者のためにまっすぐに戻します。