片手ケトルベルジャーク
約権の行使
"片手ケトルベルジャーク" targets the 腕 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 前部, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.
説明
技術的基本権を行うワンステップ（固定、胸から間の位置にまで足をのアームを伸ばしたのです。
執行法
実行テクニック(ステップバイステップ)開始位置:ケトルベルをあなたの前またはあなたの足の間に置きます。 脚は肩よりわずかに広く、背中はまっすぐで、膝はわずかに曲がっています。 スイング：背中をまっすぐに曲げ、ケトルベルを腕でつかみ、足の間で元に戻して勢いを増します。 弱体化：骨盤と脚の強力な動きで、体をまっすぐにして、ケトルベルに上向きの加速を与えます。 同時に、ケトルベルが胸/あごの高さまで上昇するまで、腕はまっすぐなままです。 ブラシを押し通す：ケトルベルが軌道の上部に達したら、肘を少し曲げて手をアームレストにすばやく"押し込む"ようにして、ケトルベルのコアが腕に当 固定：あなたの頭の上に完全にあなたの腕をまっすぐにします。 肩は耳に押し付けられ、体は静止している必要があります。 リセット：ケトルベルを弧を描いて足の間のスイングに戻し、コントロールを維持し、次の担当者のためにまっすぐに戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
前腕のストライキ：ブラシを時間内に押さないで、体重が拳の上を"転がる"ようにした場合に発生します。 Doge：脚からの慣性が十分でない場合、腕の筋肉の強さでケトルベルを押し上げます（ケトルベルを持ち上げると、そのような繰り返しはカウントされ ラウンドバック：スイングやブラスト時に腰への怪我のリスクを高めます。
