バーベルで曲がるクモ

腕バーベルインクラインベンチ

約権の行使

"バーベルで曲がるクモ" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: バーベル, インクラインベンチ.

説明

傾斜したベンチに胸を置いて横になっている間に実行される孤立した上腕二頭筋の運動。それはあなたが一番下の点でできるだけ上腕二頭筋の長い頭を伸ばすことを可能にします。

執行法

1. 傾斜したベンチの背もたれを30〜45°の角度に設定します。 2. あなたの胸と胃でそれに横になります。
3. 下から狭いまたは中程度のグリップでバーベル（EZバーが好ましい）をつかみます。
4. 息を吐きながら、肩を静止させながら、腕を曲げてバーベルをあごまで持ち上げます。
5. 吸い込むときは、バーベルをゆっくりと下げ、腕を完全にまっすぐにします。