逆立ち

腕自重

About this exercise

"逆立ち" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 前部, 上腕三頭筋. Equipment needed: 自重.

Description

体が手を支えて直立した姿勢で保持されるバランスと強さの運動。それは肩、腕、コアと背中の筋肉を発達させ、自分の体の調整、安定性と制御を改善します。

Instructions

開始位置：立ち上がって前かがみになり、手のひらを肩の幅ほど離して床に置きます。指を大きく広げて前に向けます。あなたの体重をあなたの手に置きます。あなたの足を持ち上げて、あなたの体を一直線に伸ばしてください。腹筋、臀部、脚の筋肉を締めます。達成:積極的にあなたのやしが付いている床を離れて押すことによってあなたのバランスを保って下さい。肩を手首の上に置いてください。足を一緒に、または少し離してください。腰を曲げないでください—骨盤を少しひねり、腹筋を締めます。静かに均等に呼吸してください。位置を終了するには、制御された方法で最初の脚を下げ、次にもう一方の脚を下げます。