逆の狭いグリップを持つ上部ブロックの牽引
約権の行使
"逆の狭いグリップを持つ上部ブロックの牽引" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: マシン.
説明
逆グリップでプルアップをシミュレートするエクササイズ。 それはあなたが調整可能な体重で最も広い上腕二頭筋を解決することを可能にします。
執行法
1. シミュレータに座って、ローラーで腰をしっかりとロックします。
2. 逆の狭いグリップでハンドルをつかみます。
3. 呼気時に体がわずかにずれた状態で、ハンドルを胸の上部に引っ張って、肩甲骨をまとめます。
4. あなたがゆっくりと制御の下で、吸い込むように、体重を戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. あまりにも後ろに傾いたり、慣性力を使用したりしないでください。2. あなたの腕（上腕二頭筋）を曲げてハンドルを引っ張らないでください、動きは肩甲骨が一緒に来ることから始まります。3. 減量段階の間にあなたの背部を円形にしないで下さい。
